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每天吃粗粮却不瘦?那是方法没用对,参照这3种吃法体重会下降

编辑: 文章来源: 发布于2021-01-04 21:23:42 共169人阅读
文章导读

目前,肥胖人群越来越多,据全球改善联盟发布在《全球营养不良状况报告》中显示,我国有超过3亿以上的人数属于肥胖或者是超重人群。仅仅在我国,对于BMI(体重千克数除以身高米的平方)大于等于28,就算是真正的肥胖

目前,肥胖人群越来越多,据全球改善联盟发布在《全球营养不良状况报告》中显示,我国有超过3亿以上的人数属于肥胖或者是超重人群。

仅仅在我国,对于BMI(体重千克数除以身高米的平方)大于等于28,就算是真正的肥胖人群了。肥胖不单单会影响一个人的体重,在医学上发现,腹部的脂肪还容易囤积在腹部,诱发二型糖尿病、高血脂、高血压等代谢综合征的发生危险。

大家要想身体健康,那么减肥是非常有必要的。很多人听说吃粗粮能减肥,于是每天吃粗粮可为什么还是不瘦呢?

如果你也属于这种情况,多半原因是你的方式不对。先要和大家声明的是,想要成功减肥只靠饮食是万万不够的。在引起肥胖症的因素上,最主要的原因是多吃少动。

对于减肥人群也是如此,在每天运动量上,按照最新版《中国居民膳食指南》推荐的6000步即可,每天30~60分钟;每周推荐活动量为至少进行5天的中等强度身体活动,总共的时间不得低于150分钟。

同时提醒减肥的人群不要长期久坐久站久躺,容易影响机体的基础代谢率,对控制体重不利。

在饮食上,粗粮是很好的减肥食物,特别是其中的膳食纤维成分,对身体健康来说是把“双刃剑”,一方面可以帮助三高人群控制体重预防肥胖,还能稳定病情。另一方面如果大家乱吃多吃,甚至减少其他多种类食物的摄入,针对女性长期处于营养不良的状态,更有可能影响机体的内分泌系统,甚至出现不来月经的情况。

所以,

减肥人群吃粗粮确实是有好处的,但也应该采取正确的方式。那如何吃粗粮呢?

第一,每天一小把粗粮就可以了,

根据《中国居民平衡膳食宝塔2016版》的明文规定,健康成年人每日吃全谷物和杂豆类的量应该50~150g的范围内。

而根据中国营养学会每日应该摄入的膳食纤维标准应在25~30g的范围内。

第二,看自己适不适合吃粗粮,

不提倡肠胃功能差的人吃粗粮,尤其是老年人吃粗粮不要过量,对于胃溃疡、胃动力不足的人群,在每次吃完粗粮后都腹胀、腹泻、消化不良也要少吃,其他人群可以按照标准量吃。

第三,不喜欢吃粗粮大有人在,

如杂豆类的外皮会使整体口感下降,没有关系在烹饪之前浸泡几个小时,口感会变好哦。

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  标签: 饮食减肥

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